ลดน้ำหนักสำหรับความดันโลหิตสูง

ประโยชน์ของการลดน้ำหนักสำหรับความดันโลหิตสูงนั้นมีมากมาย ช่วยควบคุมความดันโลหิตซิสโตลิกและไดแอสโตลิกซึ่งเป็นแรงที่กระทำต่อหลอดเลือดแดงด้วยเลือด การเพิ่มปอนด์ทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้นและเพิ่มโอกาสของโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคหลอดเลือดสมอง และความเสียหายของไต นอกจากนี้ยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและปรับปรุงการมองเห็น อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักสำหรับความดันโลหิตสูงนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย

ในการทบทวนปัจจุบัน การลดน้ำหนักสำหรับความดันโลหิตสูงมีความเกี่ยวข้องกับประโยชน์โดยรวมในการควบคุมความดันโลหิต การศึกษาแสดงให้เห็นว่าประโยชน์ของการลดน้ำหนักในผู้ป่วยโรคอ้วนมีมากกว่าในผู้ป่วยที่มีน้ำหนักเกิน นอกจากนี้ ผู้ชายที่เป็นโรคอ้วนมักจะได้รับประโยชน์จากการรักษานี้มากที่สุด การศึกษาก่อนหน้านี้พบความสัมพันธ์ระหว่างการลดน้ำหนักและความดันโลหิตลดลง การวิเคราะห์เมตาจากการศึกษา 25 ชิ้นแสดงให้เห็นว่าการลดน้ำหนักหนึ่งกิโลกรัมมีความสัมพันธ์กับการลดลงของ SBP หนึ่งมิลลิเมตรปรอท

นอกจากการลดน้ำหนักแล้ว ยังสามารถใช้มาตรการอื่นๆ เพื่อลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงได้อีกด้วย การรับประทานอาหารที่มีเกลือและไขมันอิ่มตัวต่ำจะทำให้ความดันโลหิตลดลงได้ 5 เปอร์เซ็นต์ขึ้นไป อาหาร DASH เป็นอีกวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพ นอกเหนือจากการลดความดันโลหิต อาหารนี้ยังสามารถช่วยผู้ป่วยที่มีคอเลสเตอรอลสูงและดื้อต่ออินซูลิน ดังนั้นการลดน้ำหนักสำหรับความดันโลหิตสูงจึงเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับหลาย ๆ คน ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับความดันโลหิตสูง

นอกจากการลดความดันโลหิตแล้ว การรับประทานอาหารและการออกกำลังกายยังช่วยลดความดันโลหิตได้อีกด้วย การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันและช่วยควบคุมการไหลเวียนของร่างกาย คุณสามารถมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายภาพต่างๆ เช่น การเดิน วิ่งจ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยาน เต้นรำ และว่ายน้ำ การฝึกความแข็งแกร่งสามารถลดความดันโลหิตได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายอย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อดูว่าการลดน้ำหนักเหมาะสมกับคุณหรือไม่

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจกลไกของความดันโลหิตสูง มีปัจจัยทางพันธุกรรมและสิ่งแวดล้อมที่สามารถเพิ่มความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงได้ แม้ว่าผู้ที่มีน้ำหนักปกติอาจมีความดันโลหิตสูง แต่คนที่เป็นโรคอ้วนมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคนี้มากขึ้น ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องลดน้ำหนักส่วนเกินให้ได้มากที่สุด นอกจากนี้ การลดน้ำหนักด้วยความดันโลหิตสูงก็มีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม ลดความดันโลหิตลงเหลือ 11 มม. HHR ซึ่งมีความสำคัญทางคลินิก

นอกจากการออกกำลังกาย การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นส่วนสำคัญในการรักษาความดันโลหิตสูง โฮลเกรนดีต่อทั้งหัวใจและไต แต่ยาpropranolol คือยังสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ นอกจากการลดความดันโลหิตแล้ว คุณควรคำนึงถึงโภชนาการที่เหมาะสมด้วย ดังนั้นคุณจึงสามารถหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงได้ นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ ในระยะสั้นจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ

มีหลายวิธีในการลดน้ำหนักด้วยความดันโลหิตสูง การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายร่วมกับการลดน้ำหนักช่วยลด SBP ได้อย่างมาก แต่สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์เพื่อหาวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก มีประโยชน์มากมายในการลดน้ำหนักสำหรับความดันโลหิตสูง อย่าลืมกินเพื่อสุขภาพและคุณจะรู้สึกดีขึ้นเช่นกัน! หากคุณลดน้ำหนัก คุณจะพึงพอใจกับสุขภาพโดยรวมมากขึ้น

หากคุณต้องการลดน้ำหนักด้วยความดันโลหิตสูง มีหลายทางเลือกที่ควรพิจารณา นอกจากวิธีการอดอาหารแบบดั้งเดิมแล้ว คุณยังสามารถทำการฝึกความแข็งแรง สควอท และเดดลิฟท์ ซึ่งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความเครียดในร่างกาย หากคุณต้องการลดน้ำหนักเนื่องจากความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจ คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องทานยาหรือเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ

สำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง การลดน้ำหนักเป็นเรื่องสำคัญ แต่การลดน้ำหนักไม่ใช่วิธีเดียวที่จะป้องกันหรือรักษาความดันโลหิตสูงได้ สำหรับคนจำนวนมาก โภชนาการที่เหมาะสมสามารถป้องกันโรคอ้วนได้ การลดน้ำหนัก คุณจะลดความดันโลหิตลง 11 มม. คุณสามารถสร้างโปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับตัวคุณเอง แต่จำไว้ว่าสิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับแพทย์ของคุณและทำตามคำแนะนำของเขา