หาวิธีแก้ปัญหานอนกรน

การกรนทำให้เกิดปัญหามากมายทั้งส่วนตัวและความสัมพันธ์

การกรนสามารถป้องกันไม่ให้คุณนอนหลับสนิทและส่งผลต่อความสัมพันธ์กับครอบครัวและเพื่อนฝูง

การกรนเกิดขึ้นเมื่ออากาศเคลื่อนผ่านเนื้อเยื่ออ่อนและผ่อนคลายที่คอของคุณ ทำให้เนื้อเยื่ออ่อนสั่นในขณะที่คุณหายใจ การกรนมักเกิดขึ้นกับความผิดปกติของการนอนหลับที่เรียกว่าภาวะหยุดหายใจขณะหลับอุดกั้น (OSA) ซึ่งเรียกอีกอย่างว่า "ปากแห้ง" ภาวะนี้อาจเกิดจากปัญหาอื่นๆ ร่วมกัน เช่น อาหาร วิถีชีวิต และพันธุกรรม

การกรนสามารถรบกวนการนอนของคุณและทำให้คุณตื่นทุกสองสามชั่วโมงตลอดทั้งคืน เมื่อเป็นเช่นนี้ คุณจะรู้สึกง่วงนอนแต่ยังง่วงอยู่และร่างกายไม่เหนื่อยอย่างที่ควรจะเป็น ปัญหานี้ยังรบกวนการนอนหลับและสภาวะทางอารมณ์ของคุณอีกด้วย ผู้ที่ทุกข์ทรมานจาก OSA ประสบปัญหาในการหลับกลับ อาจมีปัญหาในการกลับไปนอนเลย หรืออาจมีปัญหาในการนอนหลับนานเท่าใดก็ได้

การนอนกรนยังเพิ่มระดับความเครียดของคุณ เนื่องจากคุณไม่สามารถผ่อนคลายและเข้าสู่สภาวะจิตใจที่สงบได้ การอดนอนจะทำให้ร่างกายของคุณหลั่งสารเคมีในร่างกาย เช่น อะดรีนาลีน ซึ่งทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและความดันโลหิตของคุณเพิ่มขึ้น

หากคุณและคู่นอนกรน การทำเช่นนี้อาจทำให้ความสัมพันธ์ตึงเครียดได้ คุณอาจรู้สึกหงุดหงิดกับคู่ของคุณเพราะพวกเขานอนไม่หลับและไม่มีความสุขเพราะมัน

เมื่อคุณนอนหลับไม่สนิท คุณอาจเสี่ยงต่อโรคแทรกซ้อนทางสุขภาพ เช่น หัวใจวาย คอเลสเตอรอลสูงและเบาหวาน หรือแม้แต่โรคหลอดเลือดสมองและนอนไม่หลับ การรวมกันของสิ่งเหล่านี้สามารถทำให้คุณเสี่ยงต่ออุบัติเหตุ โรคหัวใจ และโรคร้ายแรงอื่นๆ

หากคุณหรือคู่นอนมีปัญหาในการนอนหลับ

ให้ลองพูดคุยกับพวกเขาก่อน อย่าผลักมันและอย่าอายถ้าคู่ของคุณถามคุณว่าทำไมคุณกรนหรือถ้าคุณรู้สึกว่าคุณจะสลบในตอนกลางคืน

หากคุณต้องการความช่วยเหลือ มีวิธีแก้ปัญหาการกรนมากมายในท้องตลาด สิ่งที่ดีที่สุดจะช่วยให้คุณนอนหลับสบายขึ้นโดยไม่ส่งผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ต่อร่างกายหรือความสัมพันธ์ของคุณ

หลายคนหันมาใช้วิธีการทางธรรมชาติและการเยียวยาที่บ้านสำหรับปัญหาสุขภาพต่างๆ รวมถึงภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ สิ่งเหล่านี้ทำงานในลักษณะที่เป็นธรรมชาติและเป็นองค์รวม และให้การบรรเทาทันทีโดยไม่มีผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ของยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์และการผ่าตัด

หนึ่งในวิธีแก้ปัญหาการกรนตามธรรมชาติที่ดีคือการใช้สมุนไพรธรรมชาติเพื่อหยุดการกรน ตัวอย่างเช่น คุณสามารถชงชาหรือลูกประคบที่ทำจากใบผักชีฝรั่งสด น้ำมะนาว และน้ำผึ้ง ซึ่งจะทำให้จมูกของคุณเปิดและช่วยให้คุณหายใจได้ง่ายขึ้น

อีกทางเลือกหนึ่งคือการประคบเย็นโดยใช้เกลือและน้ำแล้ววางไว้เหนือบริเวณกรนของคุณ หากการประคบเย็นไม่สามารถหยุดการกรนได้ ให้อาบน้ำอุ่นที่มีเกลือ Epsom

ทางเลือกที่ดีอีกทางหนึ่งที่ช่วยหยุดการกรนคือเปลี่ยนอาหาร การรับประทานอาหารไขมันต่ำที่อุดมด้วยไฟเบอร์เป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้คุณหยุดกรนได้ การกำจัดอาหารที่มีไขมันและอาหารที่มีน้ำตาล การหายใจของคุณจะผ่อนคลายมากขึ้นและมีเสียงดังน้อยลง

คุณสามารถหาวิธีแก้ปัญหาและข้อมูลการนอนกรนได้มากมายทางออนไลน์ มีบทความดีๆ มากมายที่คุณสามารถอ่านได้ซึ่งแสดงวิธีหยุดกรน เมื่อคุณมีความเข้าใจมากขึ้นถึงสาเหตุของการกรน คุณจะพบวิธีแก้ปัญหาการกรนที่เหมาะสม